Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? polecam lekturke linka ktory podam ponizej- masz [...]
Dodam jeszcze, że nie ćwicze nóg bo codziennie biegam i pływam. I to jest zle podejscie do sprawy... Nic, podkreslam nic nie zastapi treningu silowego, zadne bieganie, zadne skakanie, zadne plywanie, i co bys tam jeszcze nie wymyslil. Trening silowy to trening anaerobowy, a te aktywnosci, ktore wymieniles to trening aerobowy, czyli to nie to samo. [...]
[...] 5 litrów wody i posiłków tez 5 jest napompowany poza planową dietą wpadł kawałeczek chałwy, którą tak uwielbiam Trening dzisiaj było light weight ponieważ to drugi trening A w tym tygodniu więc troszke spasowałem -mc 100kgx12 125x8 150x5- i tyle wystarczy, trening mc w niedziele jeszcze czuje -wypychanie nóg na suwnicy 4s końcowa na [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 2) Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 grzyniu jedyna dla ciebie alternatywa to ACT - poczytaj o tym rodzaju treningu i zastosuj go w praktyce, 0od najprostszych form po nieco cięższe, możesz, a nawet powinieneś trenowac tymj systemem dość długo. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
6.08.2008 sroda dzien treningowy O 6.20 zbudził mnie huk wstałem i patrze gosc ciagnikiem przywiozł mi czesc drzewa na zime(czesc juz mam) ubrąłem sie wyszedłem zwalił to drzewo zapłaciłem mu i poszedłem do łóżka spowrotem wstałem o 8.10 zjadłem potem poszedłem do ciotki sie ostrzyc(jest fryzjerka wiec mam za free naturalnie na 1mm) wrociłem [...]
Narazie nie chcę ćwiczyć nóg. nie dosc ze plan chyba gorzy byc nie moze to jeszcze nog nie cwiczysz, zabieaj sie za czytanie podwieszonych i tematow o nagoach, trening bez to zaden trening. Chciałbym zwiększyć masę mięśni klatki, bicepsa, tricepsa i przedramienia. dieta i trening calego ciala, inaczej bedziesz sie meczyl a efekty beda nikle. zadne [...]
Witam po dluuugiej przerwie. Treningi przez ta przerwe byly mocno olewane. Niewiem jak waga i obwody, boje sie sprawdzac Ale przez libacje alkoholowe, brak treningow i normalnego jedzenia pewnie mocno pospadalo. Ale od dzisiaj zaczynam trenowac na pelnej ****ie Zaczynam nowy cykl i bede pierwszy raz trenowac systemem HST Moje wczesniejsze [...]
[...] dunki i inne syfy to osobiscie bez aminokwasów, glucosaminy bym do tego nie podchodzil (ew. jablko mozna dodac) a inna sprawa ze wogoel bym do tego nie podchodzil i tez sie zastanow !! w supelnosci starczy Ci w tygodniu jeden trening silowy nog, jeden trening dynamiczny nog i jeden trening terenowy, + do tego normalne treningi siatka/kosz/la
14.08.2008 czwartek dzien treningowy dzis dzien treningowe z tego powodu ze w piątek swięto i siłownia nieczynna wstałem rano pojechałem do miasta rozwiesc rachunki(płaca mi od rachunku i kasa jest)wstapiłem do nowootwartego punktu z suplami,poradami dietetycznymi itp. jakies VITA-min shop cos takiego ale nic ciekawego obnizka na białka 5% ale [...]
18.08.2008 poniedziałek dzien treningowy wstałem rano zjadłem snaidanie poszedłem pokosiłem troch trawe,potem poszedłrm do dziadka pomóc my wybierac ziemnaki,potem wrociłem zjadłem poogladałęm TV posiedziałem na kompie i pojechałem na siłownie po siłce zjadłem i poszedłem dalej pomagAC dziadkowi,potem wrociłem zapaliłem w piecu na wode wziołem [...]
To mój dzisiejszy trening na siłowni i zarazem na najbliższy miesiąc. Proszę się nie śmiac, nie znam jeszcze poprawnych nazw i oznaczeń Ale szybko się uczę Dzisiaj został zmieniony więc nie wiem czy wszystko dobrze zapamiętałam. Ćwiczenia były łączone. Przywodzenie nóg siedząc 10/10/10/10/10/10 Przywodzenie nóg stojąc 10/10/10 i druga strona [...]
ja już FBW dużo czasu robiłem i już nie chce.Zdecydowałęm się na splita wszystko 2x w tygodniu.Dopiero teraz dowiedziałęm się żę coś takiego jest . Słyszałęm o push and pull ,to jest podobne tylko że iny rozkłąd partii.Trening będzie tak ABWABWW , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam [...]
[...] i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. Albo jeszcze inaczej.... Znalazłem trening na stronie Animalpak. Jednak tam jest parę ćwiczeń, których nie mogę wykonać, ze względu na brak takiegoż sprzętu. Proszę więc o to, aby ktoś napisał mi, czym mogę je [...]
[...] Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - Prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie Na razie zostaję przy normalnym treningu. Za pewien czas przejdę na trening ogólnorozwojowy. Czas na parę zdjęć: http://img74.imageshack.us/img74/2320/1001345ji6.jpg [...]
[...] dopiero jedno powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia 15-15-15 Masz trening na mase dla mezczyzny. 0* - oznacza obligatoryjna rozgrzewke, budujaca fajne miesnie :) Liczba serii -plan minimum. Po 4 tygodniach podbij serie gdzie potrzeba. Nada [...]
[...] w domu o to trudno, ale cwiczyc trzeba, a wolna progresja ciezaru tez dobrze wplywa na wzmocnienie nie tylko miesni, ale rowniez sciegien stawow itd. pokaze ci przykladowe treningi co podawalam babkom w dziale dziennikow moze ci podpasuja, jak nie to powiedz co nie pasuje i pomyslimy o czyms innym. acha skakanka to dobry trening aerobowy, [...]
Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]
po pierwsze nie widze problemu w tym zeby nie robic bica dzien wczesniej, a nawet jadac na mase to taki trening jest dobry. A co do nóg to kazdy ma swoja opnie na ten temat, jeden na lubi to drugi tamto, ja osobicie nóg nie trenuje bo biegajac i pływajac mam wystarczajace. A metliku nikt nie robi bo ten trening jest jak najbardziej na mase, a [...]
HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....
